ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

Cable Seating Close Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

• ຈັບແຖບຈັບທີ່ໃກ້ຊິດກັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ແຖບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືດ້າມດ້ວຍມືຈັບໃກ້ໆ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າປະມານບ່າ-ກວ້າງ. ຝາມືຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍູ້ມືຈັບລົງໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດ

ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Cable Seating Close Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ?

• Standing Cable Chest Press ເປັນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນຊື່ ແລະກົດສາຍໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທີ່ໝັ້ນຄົງ.
• ເຄື່ອງກົດເອິກຂອງສາຍເຄເບີ້ນ Incline ກ່ຽວຂ້ອງກັບເບດນອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກັບ ແລະກົດສາຍເຄເບີ້ນຂຶ້ນເທິງ, ແນບໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ.
• One-Arm Cable Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ທ່ານກົດສາຍຕໍ່ຄັ້ງ, ຊ່ວຍແຍກແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກ.
• ການກົດດັນຂອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົດສາຍເຄເບີ້ນລົງລຸ່ມ, ໂດຍແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກົດປິດ?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Cable Seating Close Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງການທ້າທາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ : ໃນຂະນະທີ່ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງໃກ້ຈະເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ triceps, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງທີ່ນັ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.