EZ Barbell JM Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি EZ Barbell JM Bench Press

EZ Barbell JM Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell JM Bench Press

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນເທິງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນ, ຍ້າຍມັນໄປຫາໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຢຽດແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປຫາໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບແລະຮູບແບບຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell JM Bench Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານ​ຄວນ​ຫຼຸດ​ບາ​ເບວ​ລົງ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ທີ່​ຄວບຄຸມ​ໄດ້​ຊ້າໆ, ຮັບປະກັນ​ວ່າ​ສອກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຖືກ​ບີບ​ບັງ​ໄວ້​ແລະ​ບໍ່​ແຕກ​ອອກ. ເມື່ອກົດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດມັນຢ່າງແຮງແຕ່ຍັງຮັກສາການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ໄດ້​.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

EZ Barbell JM Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell JM Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell JM Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell JM Bench Press?

• Incline EZ Bar JM Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ບ່ອນນັ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• The Decline EZ Bar JM Press ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.
• EZ Bar Skull Crushers ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໂດດດ່ຽວ triceps ໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຊື່ຂຶ້ນແລະງໍພຽງແຕ່ຢູ່ສອກ.
• EZ Bar French Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຫົວ, ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Presses ຍັງເສີມສ້າງ EZ Barbell JM Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ JM press, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງມືສາມາດຊ່ວຍແຍກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງກົດ JM, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ tricep ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.