Dumbbell Close Grip Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Close Grip Press

• ກົດ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກໃກ້ຊິດກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Close Grip Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບແມ່ນການຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍແລະການຂຶ້ນລົງຂອງ dumbbells. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ພວກມັນຄືນມາດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຖືກປູກຢ່າງແຫນ້ນຫນາຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານ

Dumbbell Close Grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Close Grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Close Grip Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Close Grip Press?

• The Decline Dumbbell Close Grip Press ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
• ການກົດດັນທີ່ນັ່ງ Dumbbell Close Grip ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The Single-arm Dumbbell Close Grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Dumbbell Close Grip Floor Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Close Grip Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Close Grip Press, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ກົດ.
• Dumbbell Flyes: Dumbbell flyes ແນບໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell Close Grip Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຫນຶ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການກົດ, ອາດຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.