EZ-bar Close-Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດ triceps ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-bar Close-Grip Bench Press

• ດ້ວຍແຖບຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່, ຍູ້ແຖບຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-bar Close-Grip Bench Press

• ຕໍາແຫນ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໃສ່ໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຍູ້ມັນຄືນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ແລະຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ແຖບ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ

EZ-bar Close-Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-bar Close-Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-bar Close-Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Barbell Close-Grip Bench Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ barbell ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Incline Close-Grip Bench Press ປ່ຽນມຸມຂອງເບດເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ ແລະບ່າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Decline Close-Grip Bench Press ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Close-Grip Bench Press ໃຊ້ເຄື່ອງ smith, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ tricep ອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ EZ-bar Close-Grip Bench Press ໂດຍການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສຸມໃສ່ສະເພາະກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມ.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການເສີມສ້າງ EZ-bar Close-Grip Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.