ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ

The Cable One Arm Twisting Sead Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງ, ບ່າ ແລະ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ

• ຈັບມືຈັບມືດຽວດ້ວຍມືດຽວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນລົງ.
• ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບິດ torso ແລະ wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ສາຍດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຕ້ານການດຶງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ສາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືຕົວຈັບສາຍໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ຖືກບິດ ຫຼືງໍຢູ່ໃນທ່າທີ່ງຸ່ມງ່າມ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປທາງລຸ່ມໃນຕອນຕົ້ນຂອງແຖວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ກັບ inward inward ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງສາຍໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຫຼັງ. ສູ້ຊົນດຶງສາຍຈົນກ່ວາ

ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍຫນຶ່ງແຂນ Twisting Sead Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍືດຕົວກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ?

• Cable One Arm Seated Low Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສາຍໄດ້ຖືກດຶງຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Cable One Arm Seated Rotation with Rotation: ລຸ້ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງ torso ໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Cable One Arm Seated Row with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອຄວາມທ້າທາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.
• Cable One Arm Seated Row with Pause: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຢຸດຊົ່ວຄາວແມ່ນລວມຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງແຖວ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງບິດແຖວນັ່ງ?

• The Wide Grip Lat Pulldown ເສີມສ້າງສາຍສາຍໜຶ່ງແຂນບິດແຖວທີ່ນັ່ງໄດ້ ເນື່ອງຈາກມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກະເປົ໋າ ແຕ່ລວມເອົາກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Seated Cable Row ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີນໜຶ່ງແຂນບິດແຖວທີ່ນັ່ງໄດ້ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ແຕ່ໃຫ້ແຂນທັງສອງຂ້າງພ້ອມໆກັນ, ສະໜອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕ່າງກັນ ແລະໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.