ສາຍບິດແຖວຢືນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ສາຍບິດແຖວຢືນ

Cable Standing Twist Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງດ້ານຫລັງ, ບ່າ, biceps, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​, ແລະ​ໂຕນ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດແຖວຢືນ

• ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ແຂນຍື່ນອອກມາທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ.
• ຄ່ອຍໆປີ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກແລະບິດ torso ກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຊ້ຳໆ ແຕ່ເທື່ອນີ້, ບິດ ລຳຕົວໄປທາງຊ້າຍ ເມື່ອທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດແຖວຢືນ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການບິດສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ເມື່ອດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ flaring ສອກຂອງທ່ານອອກ, ເປັນ

ສາຍບິດແຖວຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດແຖວຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍສາຍບິດແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດແຖວຢືນ?

• ແຖວບິດສາຍເຄເບີ້ນແຂນດຽວ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• ແຖວຢືນບິດສາຍເຄເບີ້ນກັບ squat ສົມທົບການ squat ກັບແຖວແລະບິດ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖວບິດສາຍ Pulley ສູງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າເພີ່ມເຕີມ.
• Reverse Grip Cable Twist Row ໃຊ້ການຈັບແບບປີ້ນກັບມືຈັບ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນແລະຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດແຖວຢືນ?

• One-Arm Dumbbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນຢືນບິດແຖວໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມໂດຍລວມ.