ການດຶງສາຍຫລັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

পরিচিতি ການດຶງສາຍຫລັງ

Cable Rear Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການດຶງສາຍຫລັງ

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ຈັບແຖບ ຫຼືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ແລະຖອຍຫຼັງສອງສາມຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍ.
• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະອຽງໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບຫຼືຈັບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາເທິງຂອງເຈົ້າໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ສາຍດຶງພວກມັນຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ການດຶງສາຍຫລັງ

• ການຈັບມືທີ່ເຫມາະສົມ: ຄໍາແນະນໍາອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນຂອງແຖບກວ້າງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ມືຈັບແຄບເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການດຶງລົງໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງສາຍລົງເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະດຶງສາຍເຄເບີນລົງໄປຈົນເຖິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຜ່ານ

ການດຶງສາຍຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການດຶງສາຍຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງຫລັງຂອງ Cable Rear Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການດຶງສາຍຫລັງ?

• Cable Face Pull ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນໃບຫນ້າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• Reverse Grip Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Cable Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Close Grip Cable Pulldown ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກັບຫລັງກາງແລະຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການດຶງສາຍຫລັງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ຍັງເສີມສ້າງ Cable Rear Pulldown ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນດ້ານຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັບ Cable Rear Pulldown, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Seated Cable Row ເປັນອີກໜຶ່ງສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການດຶງສາຍຫຼັງສາຍເຄເບີ້ນ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະລຸ່ມ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອລວມກັບຈຸດຫຼັງດ້ານເທິງຂອງສາຍຫຼັງດຶງສາຍ.