ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ
Rear Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່າທາງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ, ຈົນເຖິງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການດຶງຫລັງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມັນສະຫນອງໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ
- ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ສຸມໃສ່ການເອົາສອກຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນ swing.
- ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະແຖບ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວສູງສຸດ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
নিবারণের জন্য টিপস ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ Momentum **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົນເອງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໄດ້. ນີ້ຍັງຮັບປະກັນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
- **ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ**: ການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເປັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະດ້ວຍ
ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງຫຼັງໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍ ເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍສົມຄວນ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມດຶງຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ?
- One-Arm Rear Pull-up: ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ການດຶງນ້ໍາຫນັກດ້ານຫລັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອຢືດນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການດຶງດ້ານຫລັງທາງລົບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການດຶງລົງຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາການສືບເຊື້ອສາຍຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- Band-Assisted Rear Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ?
- Bent-over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ latissimus dorsi, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການດຶງຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Rear Pull-ups ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການດຶງແບບດຽວກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ປົກກະຕິການດຶງນໍ້າໜັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກການດຶງຫຼັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍດຶງຂຶ້ນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-up ຫລັງ
Do ດຶງຂຶ້ນຫຼັງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
