Lever ຊ່ວຍ Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever ຊ່ວຍ Chin-Up

The Lever Assisted Chin-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ການປະຕິບັດ chin-ups ທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຊ່ວຍ Chin-Up

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ), ມືບ່າກວ້າງອອກ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ lever ຫຼືແຖບສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານເທິງ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ໂດຍບໍ່ມີການແກວ່ງໃດໆ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຊ່ວຍ Chin-Up

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າລົງ, ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການໃຊ້ chin-up ທີ່ມີ lever, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ. ເມື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ

Lever ຊ່ວຍ Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຊ່ວຍ Chin-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Assisted Chin-Up. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເປັນແກນກ້າວທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ chin-ups ປົກກະຕິ. ມັນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຂາຂອງທ່ານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຊ່ວຍ Chin-Up?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Jumping Chin-Up, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ jumping-start ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• The Negative Chin-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ໄລຍະທີ່ຫຼຸດລົງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Isometric Hold Chin-Up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຕໍາແຫນ່ງ chin-up ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ສຸດທ້າຍ, Mixed Grip Chin-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຫນຶ່ງຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ໄກ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຊ່ວຍ Chin-Up?

• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Inverted Row ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Assisted Chin-Up ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ chin-up ສົບຜົນສໍາເລັດ.
• Bicep Curls ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Assisted Chin-Up ຂອງທ່ານຕື່ມອີກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການ chin-ups, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານດຶງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.