ດຶງລົງຫລັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

পরিচিতি ດຶງລົງຫລັງ

The Rear Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງລົງຫລັງ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຈາກນັ້ນຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງລົງຫລັງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ, jerky.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງເຈົ້າ ແລະດຶງມັນລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງສຸດຂອງເຈົ້າ. ການບໍ່ສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍ

ດຶງລົງຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງລົງຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງລົງຫລັງ?

• The Close-Grip Rear Pulldown ເນັ້ນໃສ່ lats ລຸ່ມ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ.
• The Underhand Rear Pulldown, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Reverse Grip Pulldown, ແນເປົ້າໃສ່ lats ຕ່ໍາກວ່າໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand.
• The Single-Arm Rear Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• V-Bar Rear Pulldown ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ lats ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ດຶງເລິກກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງລົງຫລັງ?

• Bent-Over Rows ຍັງເສີມສ້າງການດຶງດ້ານຫຼັງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກະຕຸ້ນ hamstrings ແລະ glutes ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Rear Pulldowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວດຶງດຽວກັນແຕ່ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.