ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ

The Cable Seated Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງທີ່ຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງຈັກ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຕັ້ງຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເຄື່ອງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະກົ້ມໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໄວ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງມືຈັບອອກຈາກເຄື່ອງຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຈັງຫວະ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມືຈັບແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປກ່ຽວກັບມືຈັບ. ການຈັບມືທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບທີ່ວ່າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລຸດລົງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆ

ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບ Cable Seated Rear Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ?

• Resistance Band Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍແລະ versatile, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານ.
• Standing Cable Rear Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• One-Arm Cable Seated Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: ໃນເວີຊັ່ນນີ້, ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງເບນອຽງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Seated Rear Lateral Raise, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການເສີມສ້າງສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫລັງໂດຍການສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະທ່າທາງໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.