ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ

The Cable Supine Reverse Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຫລັງ, ກັບດັກ, ແລະ rhomboids. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ

• ຖືມືຈັບຢູ່ໃນແຕ່ລະມື, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງສາຍເຄເບີ້ນຂຶ້ນແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າພົບຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ pulley ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍການຈັບເກີນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ມື​ຈັບ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄ້າຍ​ຄື arc​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​. ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີ ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າພົບຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຟ້າວ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ແຂນຂາຍາວເກີນໄປ: ຫຼີກລ້ຽງການຍືດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເຕັມທີ່ ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ເຈົ້າ.

ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບຂ້າມສາຍ Cable Supine Reverse Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄືກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອແນະ ນຳ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ?

• Incline Bench Reverse Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ fly reverse, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງມຸມ.
• Standing Cable Reverse Fly: ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່ານອນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອປະຕິບັດການບິນຍ້ອນກັບ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• Stability Ball Reverse Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອນອນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນດ້ວຍ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍໄຟປີ້ນກັບກັນ ບິນ?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Cable Supine Reverse Fly ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງແລະສົມມາດ.
• Standing Cable Chest Fly: ຄ້າຍກັບ Cable Supine Reverse Fly, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກົມກວ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ pectoral ໂດຍລວມ.