ບິນປີ້ນກັບກັນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ບິນປີ້ນກັບກັນ

The Supine Reverse Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນປີ້ນກັບກັນ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍທີ່ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນປີ້ນກັບກັນ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ວົງ​ໂຄ້ງ​ກ​້​ວາງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ກັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky.
• ** ເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບແຂນແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ເລືອກ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​. ການໂຫຼດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ມັນ

ບິນປີ້ນກັບກັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນປີ້ນກັບກັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Reverse Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນປີ້ນກັບກັນ?

• Bent-over Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າທີ່ງໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Standing Reverse Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຫຼາຍ.
• Single Arm Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Seated Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນປີ້ນກັບກັນ?

• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Supine Reverse Fly, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບ latissimus dorsi ແລະ rhomboids. ການມີ lats ແລະ rhomboids ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Supine Reverse Fly ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ກ້າມຊີ້ນບ່າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
• Overhead Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການບິນແບບປີ້ນກັບກັນ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Supine Reverse Fly.