ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ

The Seated Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງແລະປັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural. ການລວມເອົາການຍົກຫຼັງທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດຸນແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ

• ກົ້ມແອວໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ປ່ອຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ສືບຕໍ່ຍົກຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຍົກນ້ຳໜັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້, ແລະຕ່ຳລົງດ້ວຍວິທີດຽວກັນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ: ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ກະດູກແຂນສອກແລະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຍັງຄົງຢູ່ໃນ deltoids.
• ຢ່າຍົກສູງເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແຮງໄດ້. ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັນ

ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Rear Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Liing Rear Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ດ້ານຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Bench Rear Lateral Raiise: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບນທີ່ມີທ່າທາງ. ນີ້ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດສະຫນອງການຍືດຍາວແລະການຫົດຕົວທີ່ເລິກເຊິ່ງໃນ deltoids ຫລັງ.
• Single-Arm Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃດໆແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຫົດຕົວຂອງແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເບາະນັ່ງ ດ້ານຫຼັງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງການລ້ຽງຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງທ່າທາງ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ latissimus dorsi ແລະ rhomboids ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍົກສູງດ້ານຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງໂດຍການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃຫ້ກັບສາຍບ່າໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນເທິງ. ຮ່າງກາຍ.