Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ

Dumbbell Chest Supported Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ, ຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ, ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແຂນຫ້ອຍລົງຊື່, ແລະຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກ dumbbells ຂື້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ແຂນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະມືອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຄືກັບການຖອກນ້ໍາໃສ່ຈອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ inhaling, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຮັບປະກັນການຍົກນ້ຳໜັກໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼື ກະທັນຫັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ຄວນຈະເປັນດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້

Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Chest Supported Lateral Raises. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ?

• ການຍົກ Dumbbell ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງກັນແລະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນ, ງໍຢູ່ແອວ, ແລະຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍ.
• Incline Bench Dumbbell Lateral Raises: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ໃຫ້ຕັ້ງ bench incline ໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ນອນກັບມັນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານລົງ, ແລະປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງຈະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Supine Dumbbell ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Chest ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກຂ້າງ?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ສົມບູນແບບໂດດດ່ຽວຂອງຫນ້າເອິກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຍົກດ້ານຂ້າງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ.
• Dumbbell Front Raises: ຄ້າຍຄືກັບການຍົກດ້ານຂ້າງ, ການຍົກດ້ານຫນ້າເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມການຍົກສູງດ້ານຂ້າງໂດຍການສຸມໃສ່ສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາບ່າທີ່ກວ້າງຂວາງ.