ບິດນັ່ງສາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ບິດນັ່ງສາຍ

ການບິດເບືອນສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດນັ່ງສາຍ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງທີ່ຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວດຶງມັນໄປທາງໜ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບຕໍ່ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດນັ່ງສາຍ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ນັ່ງຕັ້ງຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງກັບພື້ນ ແລະບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການກົ້ມຕົວ ຫຼື ຢືດຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ບິດ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky.
• ** ນໍ້າໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢ່າໃຊ້ນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ oblique​, ບໍ່​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫຼື shoulders​. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຂ

ບິດນັ່ງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດນັ່ງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດນັ່ງສາຍ?

• ການບິດເບາະນັ່ງຂອງຢາ: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍເຄເບີນ, ເຈົ້າໃຊ້ບານຢາ, ບິດຕົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• Resistance Band Seated Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່, ສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານ.
• Seated Barbell Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Bodyweight Sead Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ. ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ນັ່ງ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ເນີ້ງ​ໄປ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ແລະ​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ຂ້າງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດນັ່ງສາຍ?

• Planks ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Cable Seated Twists ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການບິດເບືອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Sead Twist.
• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການບິດສາຍເຄເບີ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດການ pedaling ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ rectus abdominis ແລະ flexors hip, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.