Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ

Cable Seated Twist on Floor ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດກິລາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຈັບມືຈັບຂອງສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຖືບິດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ obliques ແລະ abs ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ບິດໄປທາງກົງກັນຂ້າມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກແອວຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືບ່າ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໄວ ເພາະ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ

Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Twist on Floor ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Medicine Ball Sead Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານຢາແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Resistance Band Seated Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Seated Barbell Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ຈັບຢູ່ທົ່ວບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Sead Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ແລະແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານເທົ່ານັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Plank: ແຜ່ນກະຈົກເສີມໃສ່ Cable Seated Twist ຢູ່ເທິງພື້ນ ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງ ແລະ ການສົມດຸນທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວບິດເບືອນໃນ Cable Seated Twist.
• Crunches ລົດຖີບ: ການຖົມຂອງລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການບິດເບາະນັ່ງຢູ່ຊັ້ນເທິງຂອງສາຍເຄເບີ້ນ ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ແນມໃສ່ obliques ແລະ rectus abdominis, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນ.