ບິດລີເວີ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ບິດລີເວີ

The Lever Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ tone midsection ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດລີເວີ

নিবারণের জন্য টিপস ບິດລີເວີ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ບິດ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ

ບິດລີເວີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດລີເວີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດລີເວີ?

• The Double Lever Twist, ບ່ອນທີ່ lever ແມ່ນບິດສອງຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນສໍາລັບການ maneuver ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.
• The Half Lever Twist, ການປ່ຽນແປງທີ່ lever ແມ່ນບິດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຄວບຄຸມ nuanced ຫຼາຍ.
• The Lever Flip Twist, ບ່ອນທີ່ lever ແມ່ນ flipped ກ່ອນທີ່ຈະຖືກບິດເພື່ອເພີ່ມ layer ເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• The Lever Pull-Twist, ບ່ອນທີ່ lever ທໍາອິດໄດ້ຖືກດຶງໄປຫາຜູ້ໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະຖືກບິດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດລີເວີ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກອອກຈາກຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Twist, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Lever Twists ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງ Lever Twists.