Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

পরিচিতি Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ

Dumbbell Straight Leg Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ແລະຂາຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງ V, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຖື dumbbell, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະພະຍາຍາມແຕະ dumbbell ກັບດິນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍເພື່ອແຕະ dumbbell ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ການຄວບຄຸມ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນການບິດຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແບບຟອມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ** ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ **: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Straight Leg Russian Twist, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ?

• ຢືນບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍ Dumbbell: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການບິດຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Russian Twist with a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບານທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຕີນໄດ້ປູກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell.
• ກົ້ມຫົວເຂົ່າເຄິ່ງພາສາລັດເຊຍ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ ຫຼືນອນລົງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍການກົດດັນ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກບິດ torso ຂອງທ່ານກັບ dumbbell, ທ່ານກົດ dumb ໄດ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຂາຊື່ລັດເຊຍບິດ?

• Planks: Planks ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Straight Leg Russian Twist ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການບິດລັດເຊຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Mountain Climbers: ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການເສີມ cardio-intensive ກັບ Dumbbell Straight Leg Russian Twist, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກດຽວກັນແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ Russian Twist ມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະຍາວ.