ສາຍບິດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍບິດ
Cable Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Cable Twists ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດ
- ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່.
- ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆຫມຸນ torso ອອກຈາກເຄື່ອງ, ດຶງສາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ກະແຈສໍາລັບການບິດສາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອບິດສາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.
- **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການບິດສາຍເຄເບີນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຢ່າງເຕັມຮູບແບບ.
ສາຍບິດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດ?
- ການບິດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເບນອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິດ.
- The Single-Arm Cable Twist: ການປ່ຽນແປງຂອງ Cable Twist ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ສ່ວນບຸກຄົນ.
- ການບິດສາຍເຄເບີ້ນພາສາລັດເຊຍ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຂະຫຍາຍອອກ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຖືຕົວຈັບສາຍ.
- ໄມ້ຊັອບສາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວເສັ້ນຂວາງ, ການເຮັດແບບຢ່າງຂອງການຕັດໄມ້, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດ?
- ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຢືນເສີມການບິດສາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼຽງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
- Plank: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່, Plank ເສີມການບິດສາຍເຄເບີນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ Cable Twist.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍບິດ
- ອອກກຳລັງກາຍບິດສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບສາຍ
- Cable Twist ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບແອວ
- ບິດສາຍແອວ toning
- ບິດສາຍຟິດເນສ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twist gym
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍສາຍບິດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບແອວກະທັດຮັດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບິດສາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແອວ
Do ສາຍບິດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
