ນັ່ງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ນັ່ງບິດ

Seated Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີຊີວິດ sedentary, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ຫຼື mat. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການບິດນັ່ງເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງບິດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ວາງສອກຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງຂ້າມບ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງບິດ

• ບິດເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບບິດ. ແທນທີ່ຈະ, ບິດຄ່ອຍໆຈາກໂຄນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເລື່ອນຂຶ້ນໄປຫາຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການຫມຸນຄວນຈະມາຈາກ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ບິດ​. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນນັ່ງຊື່ແລະໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອບິດ. ການເອນກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອໃຫ້ບິດເລິກຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.

ນັ່ງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Twist ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງບິດ?

• Marichyasana C: ເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ Marichi's Pose, ການບິດນັ່ງນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່, ແລະບິດ torso ໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ.
• Bharadvajasana: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາທັງສອງແມ່ນງໍໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະ torso ບິດໄປທາງກົງກັນຂ້າມ.
• Ardha Matsyendrasana: ນີ້ແມ່ນການບິດນັ່ງເລິກບ່ອນທີ່ຂາຫນຶ່ງງໍແລະຕີນຖືກວາງຢູ່ນອກຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆສາມາດຊື່ຫຼືງໍ, ແລະ torso ບິດໄປສູ່ຫົວເຂົ່າງໍ.
• Revolved Janu Sirsasana: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະວາງຕີນກັບຂາພາຍໃນຂອງຂາຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ໄປສູ່ຂາຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງບິດ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່ານີ້ເປັນທ່າໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການບິດນັ່ງ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ບໍລິເວນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າບິດນັ່ງ.
• Plank Pose : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Seated Twist ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການບິດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງ Sead Twist.