ສາຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ສາຍບິດ

Cable Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ມັນສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດການກິລາ, ແລະເພື່ອແກະສະຫຼັກແບບກາງທີ່ກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືມືຈັບຢູ່ໃນລະດັບແອວຂອງທ່ານແລະບິດ torso ໄປທາງຂວາ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເມື່ອມັນກັບຄືນມາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດ

• **Engage Your Core**: The Cable Twist ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອບິດ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໄວ້. ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການ torso ຂອງທ່ານເປັນຫນ່ວຍງານແຂງແລະບິດຈາກແອວຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ abs ແລະ obliques ຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ບິດ​ສາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະບິດ

ສາຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twist ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດ?

• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ມັກຈະຢູ່ໃນບານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼື bench, ແລະປະກອບດ້ວຍການບິດ torso ໃນຂະນະທີ່ດຶງເຄື່ອງສາຍ.
• The Cable Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ແບບດັ້ງເດີມຂອງລັດເຊຍ, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Cable Woodchop Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຕັດໄມ້. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍການດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂວາງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສະຫຼຽງ.
• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນສູງຫາຕ່ໍາ: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍຈາກຕໍາແໜ່ງສູງໄປຫາຕໍາ່ສຸດ, ບິດ torso ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ມັນດີສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາແລະ obliques.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Woodchop ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Cable Twist ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເຮັດວຽກຂອງແກນທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Standing Oblique Crunch ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ Cable Twist ຍ້ອນວ່າມັນເຈາະຈົງເປົ້າໝາຍສະເພາະຂອງສະຫຼຽງ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະການຄວບຄຸມ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດສາຍບິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.