ບິດສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິດສາຍ
Cable Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການຫມຸນ torso ແລະຄວາມອົດທົນຫຼັກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກ midsection ທີ່ມີໂຕນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດສາຍ
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົ້ມບ່າໃຫ້ກວ້າງ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ບິດເນື້ອຕົວໄປຂ້າງນອກຈາກເຄື່ອງ, ດຶງສາຍເຄເບີນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສົມດູນ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິດສາຍ
- **ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ**: ການບິດສາຍເຄເບີ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການບິດປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໝູນດ້ວຍລຳຕົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.
- **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
ບິດສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບິດສາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍຫຼືຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດສາຍ?
- Seated Cable Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການບິດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
- Cable Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າເຄິ່ງ squat ແລະການເຄື່ອນໄຫວ twisting, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- Cable Woodchop: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດເສັ້ນຂວາງ, mimicing ການປະຕິບັດຂອງການຕັດໄມ້, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດຂອງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະ hips ຂອງທ່ານ.
- ການບິດສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ສ່ວນບຸກຄົນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ unilateral.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດສາຍ?
- Planks: Planks ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການບິດສາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ການບິດສາຍເຄເບີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ obliques ແລະ rectus abdominis, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປົ້າຫມາຍໂດຍການບິດສາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການບິດສາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິດສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍບິດສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບສາຍ
- ບິດເຄື່ອງສາຍສໍາລັບ abs
- ເສີມສ້າງແອວດ້ວຍການບິດສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- ການອອກກຳລັງທ້ອງບິດສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເພື່ອຫຼຸດແອວ
- ການບິດສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
- ຮັດແອວດ້ວຍການບິດສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບິດສາຍສໍາລັບແອວ
Do ບິດສາຍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
