Suspension Twisting Jack ມີດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Twisting Jack ມີດ

Suspension Twisting Jack Knife ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງແນໃສ່ຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ແຂນ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ທ້າທາຍແລະຄວາມສົມດູນທີ່ຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຊຸກຍູ້ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Twisting Jack ມີດ

• ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນ cradles ຕີນຂອງສາຍ suspension, ມືໂດຍກົງພາຍໃຕ້ shoulders ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຕອນນີ້, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ, ບິດສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາສອກຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ເບື້ອງຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Twisting Jack ມີດ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບິດ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, uncontrolled ການເຄື່ອນໄຫວ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ບິດ hips ຂອງທ່ານແລະແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

Suspension Twisting Jack ມີດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Twisting Jack ມີດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Twisting Jack Knife ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າທ້ອງແລະສະຫຼຽງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມສົນໃຈໃນການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ໄມ້ຄ້ອນ, ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືມີດ jack ປົກກະຕິ. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Suspension Twisting Jack Knife. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Twisting Jack ມີດ?

• Extended-arm Suspension Twisting Jack Knife ປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Weighted Suspension Twisting Jack Knife ປະກອບດ້ວຍບານຢາຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Pike Suspension Twisting Jack Knife ດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຍົກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າສູງຂຶ້ນ, ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາແລະສະຫຼຽງທີ່ເຂັ້ມງວດ.
• Decline Suspension Twisting Jack Knife ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Twisting Jack ມີດ?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ Suspension Twisting Jack Knife ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ obliques ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍມີດ jack.
• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Suspension Twisting Jack Knife ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ນີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກແລະບິດຂອງມີດ jack.