ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

Dumbbell Side Bend ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄົງທີ່ຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມມາດຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໆໂດຍການສ້າງພື້ນຖານຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແນມໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍແອວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ກະຕຸ້ນທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນທີ່ໄວ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນ ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ງໍຊ້າໆໄປທາງຂ້າງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Dumbbell Side Bend ປະສິດທິຜົນ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທີ່ທ່ານ

ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Side Bend. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• ເບງຂ້າງທີ່ນັ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼື bench, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເບງດ້ານຂ້າງຂອງ Overhead Dumbbell ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ສອງ Dumbbell Side Bend ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະທ່າທາງໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການສະຫຼັບ Dumbbell Side Bend ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານສະຫຼັບງໍໄປແຕ່ລະດ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ, ເຊັ່ນ Dumbbell Side Bends, ສຸມໃສ່ການ obliques ແລະພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Crunches ລົດຖີບເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມ Dumbbell Side Bends, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.