Cable Side Bend Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Cable Side Bend Crunch

Cable Side Bend Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະທ່າທາງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແກະສະຫຼັກແອວ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Side Bend Crunch

• ຈັບມືຈັບ D ດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
• ໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ງໍແອວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ດຶງສາຍຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ເປັນ obliques ຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການງໍໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມື D ແລະງໍໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Side Bend Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ໂຄ້ງ​ດ້ານ​ສາຍ​ເຄ​ເບີນ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ດ້ວຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼືທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ:

Cable Side Bend Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Side Bend Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Side Bend Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Side Bend Crunch?

• ຢືນ Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່, ເອົາມືຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຂ້າງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຍົກຂອງທ່ານ.
• Plate Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງແລະງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• Resistance Band Side Bend: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍຶດແຖບຕ້ານທານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຖືປາຍອື່ນໆດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ.
• Kettlebell Windmill: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຍົກມັນໄວ້ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະງໍ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Side Bend Crunch?

• Planks ຍັງເສີມສ້າງ Cable Side Bend Crunches ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ານຂ້າງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະທ່າທາງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂຄ້ງຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Crunches ລົດຖີບເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມຢູ່ໃນແກນ, ລວມທັງ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Side Bend Crunches, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.