Lever Sead Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Soleus
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি Lever Sead Calf ຍົກ

The Lever Sead Calf Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກກົກເປັນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາລຸ່ມ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການແຂນຂາຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Calf ຍົກ

• ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຜ່ນ lever ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກ heels ຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ flexing ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຕະຫຼອດເວລາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໂດຍຫຍໍ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງໂດຍການງໍຢູ່ຂໍ້ຕີນຈົນກວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າຖືກຍືດອອກເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Calf ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນ momentum ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບສາມາດຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.

Lever Sead Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Calf ຍົກ?

• Dumbbell Seated Calf ຍົກ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ lever, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ວາງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• ການຍົກຂາຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງລູກງົວຂອງເຈົ້າ.
• ການຍົກລູກງົວ Barbell Sead: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Calf ຍົກ?

• The Standing Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Lever Seated Calf Raises, ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (ກະເພາະອາຫານ ແລະ soleus), ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• Jumping Rope ຍັງສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Lever Sead Calf Raises, ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ອົງປະກອບ cardio ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງ calf ພ້ອມກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະກ້າມເນື້ອ.