ພາສາລັດເຊຍບິດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ພາສາລັດເຊຍບິດ
ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະແກະສະຫຼັກເຄິ່ງກາງຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພາສາລັດເຊຍບິດ
- ຈັບມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຂ້າມມັນຢູ່ຂໍ້ຕີນ ແລະ ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ດຽວນີ້, ບິດ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະແຕະສອກຂອງເຈົ້າກັບພື້ນດິນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຕໍ່ໄປ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມແລະແຕະສອກຊ້າຍຂອງທ່ານກັບດິນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস ພາສາລັດເຊຍບິດ
- **Engage Your Core**: ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ແຂນແກວ່ງນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງສາມາດພາໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
- **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສາມາດທຳລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການບິດເບືອນຂອງລັດເຊຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊັກຊ້າແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອປະສິດທິຜົນການປະຕິບັດ
ພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພາສາລັດເຊຍບິດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ລັດເຊຍແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະກັບຄືນຊື່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພາສາລັດເຊຍບິດ?
- ການບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍ Dumbbell: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດ.
- Medicine Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາ, ທີ່ທ່ານບິດຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຕິດແຖບຕ້ານທານກັບຈຸດຄົງທີ່ແລະຖືປາຍອື່ນໆ, ບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ສູງ: ສະບັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພາສາລັດເຊຍບິດ?
- ການຖີບລົດຖີບແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງໃຫ້ກັບນັກບິດຊາວລັດເຊຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ ແລະ ທ້ອງ, ປັບປຸງການໝູນວຽນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.
- ນັກປີນພູຍັງຈັບຄູ່ກັບ Russian Twists ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ລັດເຊຍຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ພາສາລັດເຊຍບິດ
- ບານສະຖຽນລະພາບລັດເຊຍບິດ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລັດເຊຍ Twist
- ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບແອວ
- Russian Twist ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ມີບານສະຖຽນລະພາບ
- ພາສາລັດເຊຍການອອກກໍາລັງກາຍແອວບິດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບ abs
Do ພາສາລັດເຊຍບິດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
