ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

পরিচিতি ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch

The Resistance Band Standing Back Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ເສັ້ນປະສາດຂອງ Achilles, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະດຶງແຖບຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ tendon Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານລົງ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນໃນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນດຽວກັນແລະ stretch.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch

• ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານ: ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມຕ້ານທານຄວນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວແຕ່ບໍ່ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ປັບຄວາມຕ້ານທານໂດຍການປ່ຽນແປງການຍຶດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຖບ.
• ຮັກສາການຍືດຕົວ: ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງແຖບມາຫາເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າມີເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະກ້າມຂາ. ການ bouncing ຫຼືການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• ເວລາການຍືດເວລາຂອງທ່ານ: ຖືການຍືດແຕ່ລະຄັ້ງປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຊ້າໆ

ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Standing Back Achilles Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດມັນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖືຕັ່ງນັ່ງຫຼືຝາເພື່ອຄວາມສົມດຸນຖ້າຈໍາເປັນ. 2. ຮັດແຖບຄວາມຕ້ານທານຮອບລູກໜຶ່ງຕີນ. 3. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ຄ່ອຍໆດຶງແຖບຕ້ານທານມາຫາທ່ານ, ຍືດຕີນແລະ calf ຂອງທ່ານ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນຕີນອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະບໍ່ເຄີຍຍືດຍາວເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch?

• Resistance Band Ankle Flexion: ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຮັດແຖບອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຢືດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປມາເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• Resistance Band Calf Stretch: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ວົງຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານເພື່ອຍືດ Achilles ແລະ calf.
• Resistance Band Ankle Circles: ໝູນວົງຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດເປັນວົງກັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຕ້ານທານ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Achilles.
• ນອນຢູ່ແຖບຕ້ານທານ Achilles Stretch: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ, ເຊືອກມັດຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງແຖບໄປຫາເຈົ້າເພື່ອຍືດ Achilles.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ Achilles stretch?

• Seated Band Hamstring Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ hamstrings, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ tendon Achilles. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendon Achilles, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງແຖບ Resistance Standing Back Achilles Stretch.
• Resistance Band Ankle Plantar Flexion: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບຂໍ້ຕີນແລະສ່ວນຕ່ໍາຂອງ calf, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບ tendon Achilles. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງແຖບ Resistance Standing Back Achilles Stretch ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງ tendon Achilles ທີ່ອາດມີ.