Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ

The Hip Lift - Low Back Off Floor Exercise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະ core, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຟື້ນຕົວຈາກອາການເຈັບຫຼັງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ກົດຕີນແລະຝາມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືຂາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ hips ຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາເຮັດຄືການຍົກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີນ

Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຍົກສະໂພກໄດ້ - ອອກກໍາລັງກາຍ Low Back Off Floor. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ?

• Hip Lift with Stability Ball - Low Back Off Floor: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງບານທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Weighted Hip Lift - Low Back Off Floor: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກທົ່ວ hips ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Hip Lift with Banded Knees - Low Back Off Floor: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂານອກແລະສະໂພກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ.
• Hip Lift with Feet Elevated - Low Back Off Floor: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຂັ້ນຕອນຫຼື bench, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Lift - ພື້ນຫຼັງປິດຕໍ່າ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເສີມການຍົກສະໂພກ - ພື້ນຫລັງຕ່ໍາຍ້ອນມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍົກສະໂພກ.
• The Bird Dog ອອກກໍາລັງກາຍເສີມການຍົກສະໂພກ - ພື້ນຫລັງຕ່ໍາລົງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດປະສິດທິພາບຂອງການຍົກສະໂພກ.