Cardio Lunge

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Cardio Lunge

The Cardio Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານກິດຈະກໍາ cardiovascular ກັບການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quads. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາໄປຫານັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Cardio Lunges ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cardio Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ພ້ອມໆກັນຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຫົວເຂົ່າສູງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງ lunges ຂວາແລະຊ້າຍ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີ.

নিবারণের জন্য টিপস Cardio Lunge

• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ໃນເວລາທີ່ lunging ໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫົວເຂົ່າອື່ນໆຂອງທ່ານບໍ່ຄວນແຕະພື້ນແລະຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ສອງສາມນິ້ວຂ້າງເທິງຫນ້າດິນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

Cardio Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cardio Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cardio Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການແນະນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cardio Lunge?

• Walking Lunge: ປອດປະເພດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຈາກນັ້ນເອົາຕີນຫຼັງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອກ້າວເຂົ້າສູ່ lunge ໃໝ່.
• Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງເຈົ້າ.
• Jumping Lunge : ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດເພື່ອປ່ຽນຂາໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ cardio ໄດ້.
• Curtsy Lunge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫລັງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ລອກເອົາ curtsy, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hips ຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cardio Lunge?

• Jumping jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cardio Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ຄວາມໄວແລະການປະສານງານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດ lunges.
• ນັກປີນພູເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີກັບ Cardio Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.