ໂດດໃສ່ Fit-Box

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດໃສ່ Fit-Box

Jump on Fit-Box ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຕັມທີ່ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍ cardio ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ສູງ, ຄວາມສາມາດຂອງມັນຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ, ແລະເພື່ອຄວາມເພີດເພີນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະ, ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດໃສ່ Fit-Box

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າເຄິ່ງ squat ແລະແກວ່ງແຂນໄປມາ, ກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳລັບການໂດດ.
• ການນໍາໃຊ້ຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນແລະ propel ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະສົ່ງໄປຫາປ່ອງ. ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອມີຈັງຫວະພິເສດ.
• ວາງລົງໃສ່ກ່ອງ Fit-Box ອ່ອນໆ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ສູ້ຊົນທີ່ຈະລົງຈອດຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງປ່ອງສໍາລັບສະຖຽນລະພາບ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະກະກຽມສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດໃສ່ Fit-Box

• ໂດດຢ່າງມີພະລັງ: ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າເພື່ອໂດດໃສ່ກ່ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງ. ຕັ້ງໃຈລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆ ແລະງຽບໆໃສ່ກ່ອງ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ.
• ການລົງຈອດຢ່າງປອດໄພ: ເມື່ອລົງຈອດ, ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ເທິງກ່ອງ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ເໜືອຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກລັອກຫຼືຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ໂດດສູງເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມໂດດໃສ່ປ່ອງທີ່ສູງເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕົກແລະການບາດເຈັບ.

ໂດດໃສ່ Fit-Box প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດໃສ່ Fit-Box?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Jump on Fit-Box, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດໃສ່ Fit-Box?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ "Lateral Jump on Fit-Box" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງຈາກທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານດ້ານຂ້າງແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• ການປ່ຽນແປງ "Jump Squat on Fit-Box" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາກວ່າ.
• ການປ່ຽນແປງ "Plyometric Jump on Fit-Box" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນໂດດເຂົ້າໄປໃນກ່ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນທັນທີ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍ cardiovascular ແລະປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ.
• ການປ່ຽນແປງ "Burpee Jump on Fit-Box" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ burpee, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດໃສ່ກ່ອງ, ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ແລະການຝຶກອົບຮົມ plyometric ເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດໃສ່ Fit-Box?

• Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກມັນລວມເອົາທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ຄ້າຍຄືກັບ Jump on Fit-Box, ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
• ສຸດທ້າຍ, Step-ups ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ mimic ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໂດດເຂົ້າໄປໃນປ່ອງເຫມາະ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings.