Clap Push Up

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Clap Push Up

Clap Push Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics, ເສີມຂະຫຍາຍທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະພະລັງງານລະເບີດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະມີອໍານາດ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Clap Push Ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີໃຫມ່, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Clap Push Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກາງອາກາດ, ຈົ່ງຕົບມືໄວໆຮ່ວມກັນ ແລ້ວເອົາພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງຈອດ.
• ລົງດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະທັນທີເລີ່ມຕົ້ນການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Clap Push Up

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ:** ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາ heels. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຕົບມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ແຜ່ນດິນອ່ອນໆ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການລົງຈອດທີ່ແຂງເກີນໄປຫຼັງຈາກຕົບມື. ອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະສອກຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງມືອ່ອນໆດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມອາການຊ໊ອກ.
• **ເລີ່ມຊ້າໆ:** ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະຕົບມື, ຢ່າຟ້າວ. ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ reps ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

Clap Push Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Clap Push Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Clap Push Up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະຄວາມສົມດູນທີ່ແນ່ນອນ. ແນະນຳໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະ ປະກອບເປັນຄັ້ງທຳອິດ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແບບທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ: ການຕົບມື. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືການຍູ້ຫົວເຂົ່າແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ຕົວເອງໄປສູ່ຈຸດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Clap Push Up?

• ຫລັງ Clap Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນແລະຕົບມືຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ push-up.
• Double Clap Push Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຕົບມືຂອງທ່ານຫນຶ່ງຄັ້ງຢູ່ຫນ້າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫນຶ່ງຄັ້ງຫລັງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ pushup.
• Clap ຢູ່ຫລັງຫົວ Push Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ pushup.
• Superman Clap Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຄືກັບ Superman ບິນ,ຕົບມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ push-up.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Clap Push Up?

• Plyometric Push Ups: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Clap Push Ups, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນລະເບີດອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໂດຍກົງໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Clap Push Ups.
• Diamond Push Ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ໃນ Clap Push Ups, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນດ້ານຫລັງ.