ກ່ອງກະໂດດ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ່ອງກະໂດດ

Jump Box ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ແລະປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດຂອງພວກເຂົາແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ທ້າທາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Jump Box ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ່ອງກະໂດດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ swing ແຂນຂອງທ່ານໄປຫລັງທ່ານ, ການກະກຽມເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ.
• ການນໍາໃຊ້ຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນຢ່າງມີພະລັງ, ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ກ່ອງ.
• ພະຍາຍາມລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆ ແລະງຽບໆ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ດູດເອົາຜົນກະທົບ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບການໂດດຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ່ອງກະໂດດ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການໂດດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຈາກບ່າໄຫລ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໂດດ, ແລະລົງເທິງກ່ອງຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຂນ: ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈ. ແກວ່ງພວກມັນໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ ແລະດຶງພວກມັນຄືນເມື່ອເຈົ້າລົງຈອດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາສູງແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ກ້າວລົງ, ຢ່າໂດດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການໂດດລົງຈາກກ່ອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມັນປອດໄພກວ່າທີ່ຈະລົ້ມລົງເທື່ອລະຕີນ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆ

ກ່ອງກະໂດດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ່ອງກະໂດດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jump Box ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສູງຂອງກ່ອງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ່ອງກະໂດດ?

• ກ່ອງກະໂດດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນອີກຮຸ່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມສູງຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Foam Jump Box ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.
• ກ່ອງກະໂດດໂລຫະແມ່ນຮູບແບບທີ່ທົນທານ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໃຊ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນໂຄງສ້າງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອາຍຸຍືນ.
• ກ່ອງກະໂດດໄມ້ແມ່ນລຸ້ນດັ້ງເດີມ, ມັກຈະໃຊ້ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ ເນື່ອງຈາກລາຄາບໍ່ແພງ ແລະຄວາມງ່າຍຂອງການປະກອບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ່ອງກະໂດດ?

• Burpees ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Box ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກະໂດດ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຝຶກອົບຮົມ Jump Box, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂດດປ່ອງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະປອດໄພ.