ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ

ການໂດດຂ້າມແນວຕັ້ງຂາດ່ຽວເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເນັ້ນໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມສົມດຸນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດເຊັ່ນ: ບ້ວງຫຼື volleyball. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາ, ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ

• ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງໃນທ່າ squat ໃນຂາຢືນຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຕົວທ່ານຂຶ້ນເທິງ, ຍູ້ຂາຂາຢືນ ແລະ ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຈັງຫວະເພີ່ມເຕີມ.
• ຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຂາຢືນຂອງເຈົ້າ.
• ປັບກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ

• ** ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການກະໂດດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແກວ່ງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຊື່. ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆດ້ວຍຕີນດຽວກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງຈອດຍາກ ຫຼືຂາຊື່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ຫຼືຂໍ້ຕີນ.
• ** ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ:** ຫຼາຍຄົນລືມໃຊ້ແຂນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂດດສູງຂຶ້ນໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແກວ່ງພວກມັນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ, ແລະເອົາພວກມັນກັບຄືນມາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງຈອດ.
• ** ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​

ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Vertical Jump, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດສອງຂາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການໂດດຂາດຽວ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ?

• ໂດດດ່ຽວຂາກວ້າງ: ແທນທີ່ຈະໂດດໃນແນວຕັ້ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂາດຽວ.
• ໂດດຂາໂດດດ່ຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນັກກິລາໂດດໃນແນວຕັ້ງ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າກາງອາກາດ.
• ການໂດດຂ້າມຂາດ່ຽວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດອອກຈາກກ່ອງ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສູງດ້ວຍຂາດຽວ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ໂດດຕາມແນວຕັ້ງທັນທີເມື່ອລົງຈອດ.
• ໂດດດ່ຽວຕາມແນວຕັ້ງດ້ວຍບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍການຖືບານຢາຢູ່ເທິງຫົວໃນລະຫວ່າງການໂດດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດດ່ຽວແນວຕັ້ງ?

• Plyometric lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການໂດດດ່ຽວໃນແນວຕັ້ງຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການໂດດແນວຕັ້ງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
• Box jumps ຍັງມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການໂດດດ່ຽວໃນແນວຕັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການໂດດຂາດຽວຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.