ໂດດກ່ອງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດກ່ອງຂ້າງ

The Lateral Box Jump ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ພະລັງງານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງທິດທາງຢ່າງໄວວາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດກ່ອງຂ້າງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ swing ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການເຕັ້ນໄປຫາ.
• ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນຈາກແຂນຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ ແລ້ວໂດດໄປຂ້າງໜ້າໃສ່ກ່ອງ, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• ດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງຢູ່ໃນກ່ອງສໍາລັບຊ່ວງເວລາກ່ອນທີ່ຈະກະໂດດກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການຫັນໄປແລະໂດດໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດກ່ອງຂ້າງ

• ຄວາມສູງຂອງກ່ອງ: ເລືອກກ່ອງທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລືອກກ່ອງທີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ລວມທັງການໂດດ Box Jump. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໄດ້

ໂດດກ່ອງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດກ່ອງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lateral Box Jump, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງກ່ອງໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດກ່ອງຂ້າງ?

• ໂດດໃສ່ກ່ອງຂ້າງກັບ Burpee: ຫຼັງຈາກລົງຈອດເທິງກ່ອງ, ກ້າວລົງ, ປະຕິບັດການ burpee, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການໂດດກ່ອງໃສ່ນໍ້າໜັກ: ການຖື dumbbells ຫຼືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໂດດກ່ອງຂ້າງຫຼັງດ້ວຍ squat: ຫຼັງຈາກລົງຈອດເທິງກ່ອງ, ປະຕິບັດການ squat ເລິກກ່ອນທີ່ຈະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ເຮັດວຽກ glutes ແລະຂາຫຼາຍຫຼາຍ.
• ການໂດດກ່ອງຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການດຶງຫົວເຂົ່າ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດ, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດກ່ອງຂ້າງ?

• Plyometric lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການ Jumps ກ່ອງຂ້າງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການໂດດປ່ອງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
• ການລ້ຽງລູກງົວ ຍັງສາມາດເສີມການໂດດ Box Jumps ດ້ວຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ປັບປຸງກຳລັງການໂດດ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການລົງຈອດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການໂດດກ່ອງທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.