Cat stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Cat stretch

Cat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີອາການປວດຫລັງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cat stretch

• ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ແມວຍືດຕົວໂດຍການເງີບຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເພດານຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກຖື, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ແລະຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຮອບ, ຮັບປະກັນການຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີພາບຕະຫຼອດຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cat stretch

• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາບ່ອນນອນ, ຍົກຄາງ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເງີຍໜ້າໄປທາງເພດານ. ນີ້ແມ່ນຮູບງົວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale, ແຕ້ມທ້ອງຂອງທ່ານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ. ນີ້ແມ່ນ cat pose. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມັກຈະເອີ້ນວ່າ "cat-cow" ແລະຫມາຍຄວາມວ່າຈະຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ overarching **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ overarch ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ບໍ່​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ໂຄ້ງ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ຫຼື​ລົງ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ສະເຫມີຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ແລະພຽງແຕ່ stretch ເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
• **

Cat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cat Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ໄດ້. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cat stretch?

• Kneeling Cat Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍືດແມວໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• The Seated Cat Stretch ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງສົ້ນສົ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄດ້.
• The Standing Cat Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍືດແມວໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Wall Cat Stretch ປະກອບມີການປະຕິບັດການຍືດແມວຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cat stretch?

• ທ່າທາງຂອງເດັກເປັນອີກໜຶ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Cat Stretch ເພາະມັນຊ່ວຍຍືດຕົວຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ບໍລິເວນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍືດແມວ.
• The Downward Facing Dog ເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງແມວ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ຢືດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດ ໂດຍສະເພາະຫຼັງ ແລະບ່າໄຫລ່, ທັງຍັງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຍືດຕົວຂອງແມວ.