ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch

ການຢຽດຫົວເຂົ່າມ້ວນເກີນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີວິຖີຊີວິດ sedentary. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາພວກມັນຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ປະມານສະໂພກກວ້າງ.
• ວາງບ່າ ແລະ ແຂນໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຄ່ອຍໆກົ້ມຫົວເຂົ່າກົ້ມທັງສອງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 20 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນດ້ານຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ, ບໍ່​ຟ້າວ​ຫຼື​ບັງ​ຄັບ, ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຢຽດຫົວເຂົ່ານອນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າລົງຂ້າງຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ stretch.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຫົວເຂົ່າສໍາຜັດ

ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່ານອນ Roll Over Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທ່ານໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch?

• ການຍືດຫົວເຂົ່າແບບຢືນຂຶ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆມ້ວນມັນໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນດ້ວຍການຮອງຝາຫຼືເກົ້າອີ້.
• ການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງຫົວເຂົ່າ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນກັບຫນ້າເອິກ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນ.
• ການຍືດຫົວເຂົ່າແບບພິເສດ: ນີ້ປະກອບມີການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rolling ພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນຖານ.
• Yoga-Inspired Knee Roll Over Stretch: ການຍືດນີ້, ມັກຈະເຫັນໃນໂຍຜະລິດ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າເກີນ stretch?

• Cat-Camel Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງຫົວເຂົ່າໄດ້ ເພາະມັນສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບລວມຂອງການຍືດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• The Hamstring Stretch ຍັງສາມາດເສີມສ້າງການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງ Lying Knee Over Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ Lying Knee Roll Over Stretch.