Spine Stretch Forward

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Spine Stretch Forward

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນຮອບກະດູກສັນຫຼັງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫົວ ແລະເລື່ອນລົງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ຍື່ນມືໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າໄປໃນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ວາງກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ລະອັນເທື່ອລະອັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງສູງອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Spine Stretch Forward

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Spine Stretch Forward ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ລະຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງເທິງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງປອກກະດູກສັນຫຼັງອອກຈາກກໍາແພງຫລັງທ່ານ, ກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດຍາວແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບບ່າ ແລະຄໍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Spine Stretch Forward প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Spine Stretch Forward?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spine Stretch Forward ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Spine Stretch Forward?

• ຢືນ stretching spine ໄປຂ້າງຫນ້າ: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ແອວແລະສາມາດບັນລຸເຖິງດິນ, ໃຫ້ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ, stretching ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Spine Stretch Forward with a Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບການຍືດແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ມີການບິດເພີ່ມເຕີມໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຍາວແລະກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງ.
• Spine Stretch Forward with a Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫນອງການຍືດຍາວ.
• Spine Stretch Forward on a Stability Ball : ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານທີ່ສະຖຽນລະພາບໂດຍທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າວາງພື້ນ, ຈາກນັ້ນມ້ວນບານໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນທ່າຍືດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Spine Stretch Forward?

• Cat-Camel Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Spine Stretch Forward, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ stretch ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pelvic Tilt ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ Stretch Forward, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ stretch ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍັງປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມແລະການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.