ນອນຂາດຽວວົງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາດຽວວົງ

Liing Single Leg Circle ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ສະໂພກ, ແລະຕົ້ນຂາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາດຽວວົງ

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ຮັກສາມັນຊື່ໆ ແລະຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງວົງມົນນ້ອຍໆຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຍ້າຍອອກຈາກສະໂພກແລະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາດຽວວົງ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໝູນຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ທຳອິດຕາມເຂັມໂມງ ແລະ ຈາກນັ້ນກົງຕາມເຂັມໂມງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຄື່ອນທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໄວ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ລ້າ ແລະ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂາ.
• ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

ນອນຂາດຽວວົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາດຽວວົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍວົງແຂນຂາດ່ຽວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining hip ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາດຽວວົງ?

• Seated Single Leg Circle: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເສື່ອທີ່ມີຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວົງແຂນຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ວົງແຂນຂາດ່ຽວທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງຂາທີ່ຖືກວົງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ນອນຂາດຽວວົງກັບນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນກັບຂາທີ່ວົງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
• ນອນຂາດຽວວົງກົມກັບບານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາດຽວວົງ?

• Double Leg Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ abs ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lying Single Leg Circle.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge ເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບ Lying Single Leg Circle, ມັນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.