ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90

Dynamic 90-90 Hip Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບໍລິເວນສະໂພກແລະຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໄປຫາຜູ້ທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຈາກການເຈັບຫຼັງຫຼືສະໂພກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ ແລະຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມັນຕິດກັນ ແລະ ຈັບພວກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະມັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງສູນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການບິດສະໂພກແບບເຄື່ອນໄຫວ 90-90. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງພວກມັນລົງຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍົກ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90 প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dynamic 90-90 Hip Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90?

• Dynamic 90-90 Hip Twist with Leg Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດສະໂພກຂອງທ່ານ, ຍົກຂາເທິງອອກຈາກຂາລຸ່ມເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Dynamic 90-90 Hip Twist with Resistance Band: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Dynamic 90-90 Hip Twist with Ankle Weights: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນສະໂພກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Dynamic 90-90 Hip Twist on an Exercise Ball: ການປະຕິບັດການບິດເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງເຊັ່ນ: ບານອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດສະໂພກແບບໄດນາມິກ 90-90?

• Pigeon Pose, ການເຄື່ອນໄຫວໂຍຜະລິດທີ່ນິຍົມ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຍືດຍາວແລະເປີດ flexors hip ແລະ rotators, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Dynamic 90-90 Hip Twist.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງ Dynamic 90-90 Hip Twist, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໂພກແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.