ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່

ການຍົກຂາຊື່ Hanging Straight ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ flexor ທ້ອງ ແລະສະໂພກເປັນຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຕິດກັນ, ຍົກມັນຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຫຼືສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ swinging.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່

• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຂາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກພວກມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍົກຂາຊື່ແບບແຂວນແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຢຽບຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ການຢຽບຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ແນໃສ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Straight Leg Raise, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊັ່ນ: ຍົກຫົວເຂົ່າ hanging ຫຼືງໍຂາຍົກ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສະບັບເຕັມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່?

• ຍົກຫົວເຂົ່າແບບສົ້ນຫ້ອຍ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຂຶ້ນຊື່, ເຈົ້າຍົກພວກມັນໄປຂ້າງ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• ການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນຂຶ້ນ: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ ຫຼືຖືໝາກບານລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
• Hanging Windshield Wipers: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວ wiper windshield, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• ຍົກສະໂພກຂາຕັ້ງຊື່: ໃນຮູບແບບນີ້, ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ແນມໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າເມື່ອສົມທົບກັບ rectus abdominis-focused Hanging Leg Raises.
• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມການຍົກຂາຊື່ Hanging ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການຍົກຂາຊື່ Hanging ປະສິດທິຜົນ.