Mixed Grip Chin-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Mixed Grip Chin-up

Mixed Grip Chin-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ biceps, lats, ແລະ shoulders, ສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Mixed Grip Chin-up

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼືຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Mixed Grip Chin-up

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເອງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swinging ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ

Mixed Grip Chin-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Mixed Grip Chin-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ chin-up ຈັບມືແບບປະສົມ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ chin-ups ຫຼື chin-ups ລົບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຕາມເຄີຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Mixed Grip Chin-up?

• Weighted Mixed Grip Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• One-Arm Mixed Grip Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ chin-up ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນແລະເປົ້າຫມາຍຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• Mixed Grip Chin-Up ກັບ Iso Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງ chin-up ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເຮັດວຽກກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຄົງທີ່ຂອງທ່ານ.
• Mixed Grip Chin-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງ chin-up, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບແກນແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Mixed Grip Chin-up?

• Inverted Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Mixed Grip Chin-ups, ເຊັ່ນ biceps, back, ແລະ core, ແຕ່ຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-up, ໃນຂະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Mixed Grip Chin-up, ທ້າທາຍຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.