ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose

Child to Cobra Pose ແມ່ນການອອກກຳລັງທີ່ຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເປີດໜ້າເອິກ ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຄຽດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose

• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ປ່ຽນໄປສູ່ Cobra Pose; ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ tops ຂອງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ mat ໄດ້.
• ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ກົດລົງໃນມືຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າອອກຈາກບ່ອນນອນ, ກົ້ມຫລັງຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຂຶ້ນໄປຫາເພດານສໍາລັບ Cobra Pose.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ mat ແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າຂອງເດັກ. ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose

• ການຈັດວາງທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອປ່ຽນຈາກທ່າເດັກໄປຫາທ່າຄໍບຣາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໂດຍກົງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກໄປຂ້າງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນທັງສອງທ່າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ໃນ Cobra Pose, ຫຼີກເວັ້ນການ "ຖິ້ມ" ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຮັດໂຍຄະ, ແຕ່ນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ, ແມ້ແຕ່ລົມຫາຍໃຈ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍຈາກທ່າເດັກໄປຫາທ່າ Cobra.

ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cobra Pose ເດັກນ້ອຍໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຍຜະລິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຄູສອນໂຍຜະລິດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການສອດຄ່ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະກໍາ cardio ເບົາບາງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ yoga ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose?

• ທ່າໝາທີ່ຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງ: ແທນທີ່ເຈົ້າຈະຢຸດຢູ່ທ່າງູໂຄບ, ຍູ້ຂຶ້ນໄປຫາທ່າໝາທີ່ຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍືດຍາວຂຶ້ນ.
• ເດັກກັບ Cobra ດ້ວຍການບິດ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນທ່າ Cobra, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Child to Low Cobra Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນທ່າ Cobra, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• Child to Sphinx Pose: ແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນທ່າ Cobra, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃສ່ສອກຂອງເຈົ້າໃນທ່າ Sphinx, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose?

• Sphinx Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະເປັນການເບນຫຼັງທີ່ອ່ອນໂຍນ ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບການເບນຫຼັງທີ່ເລິກກວ່າໃນ Cobra Pose ແລະ ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ.
• Locust Pose ເສີມໃຫ້ເດັກນ້ອຍກັບ Cobra Pose ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກົ້ນ, ແລະຫຼັງຂອງແຂນແລະຂາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນໃຊ້ໃນ Cobra Pose, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.