The Eagle Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি The Eagle Yoga Pose

Eagle Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Garudasana, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະໃນຂໍ້ຕີນແລະຕີນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດທ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল The Eagle Yoga Pose

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຂ້າມຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫຼັງລູກກົກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວາງແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ຂວາຂອງເຈົ້າ. ງໍສອກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ forearms ຂອງທ່ານ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ຫໍ່ແຂນແລະມືຂອງທ່ານ, ແລະກົດຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ (ຫຼືໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາມັນໄດ້).
• ຍົກສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເອົາປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ. ຮັກສາແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າກົດລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າ.
• ທ່ານີ້ຄ້າງໄວ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຂາ ແລະ ແຂນ ແລະ ຢືນຢູ່ໃນພູພຽງ Pose ອີກຄັ້ງ. ເຮັດທ່າຊ້ຳອີກເປັນໄລຍະເວລາດຽວກັນ ແຕ່ໃຫ້ແຂນ ແລະຂາປີ້ນຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস The Eagle Yoga Pose

• ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນລັກສະນະນີ້. ເພື່ອຊ່ວຍ, ຊອກຫາຈຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງຮອບໆ ຫຼື ເລື່ອນການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບໄດ້.
• ຢ່າບັງຄັບການຫໍ່: ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະສາມາດຫໍ່ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບຂາຢືນຫຼືແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າອ້ອມຮອບກັນແລະກັນ. ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ. ຢ່າບັງຄັບມັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຂ້າມຂາຂອງທ່ານຫຼືກົດຫລັງຂອງມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຕົວ ຫຼື ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງເກີນໄປ. ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່. ນີ້

The Eagle Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় The Eagle Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Eagle Pose (Garudasana) ໃນ Yoga, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍ. pose ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຊ້ອຸປະກອນເສີມຫຼືການດັດແປງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮັກສາຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນແທນທີ່ຈະຫໍ່ຂາທີ່ຍົກໄວ້ທັງຫມົດປະມານຂາທີ່ຢືນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে The Eagle Yoga Pose?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "Reclining Eagle Pose", ເຊິ່ງ yogi ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຂົາແລະປະຕິບັດຂາແລະແຂນຂ້າມ, ສະຫນອງການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ສະໂພກແລະບ່າ.
• "Half Eagle Pose" ແມ່ນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ, ເຊິ່ງຜູ້ປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫໍ່ຂາຫນຶ່ງໃສ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການດຶງຕີນ, ຫຼືຂ້າມແຂນໂດຍບໍ່ມີ tuck, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈໍາກັດ.
• "Eagle Pose with Chair Support" ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງຜູ້ປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ pose, ໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການຫໍ່ແຂນແລະຂາໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນກ່ຽວກັບການລົ້ມລົງ.
• ໄດ້ "

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন The Eagle Yoga Pose?

• Chair Pose ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Eagle Pose ເພາະວ່າມັນຍັງເສີມສ້າງຕົ້ນຂາແລະຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ຍືດບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Tree Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Eagle Yoga Pose ເພາະມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຄ້າຍກັບ Eagle Pose, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໄດ້.