ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose

ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເປີດສະໂພກ, ຍືດຫລັງແລະຂໍ້ຕີນ, ແລະກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເປັນທ່າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການເຮັດທ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫງົບແລະຈຸດສຸມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຈິນຕະນາການ.
• ເອົາຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນທ່າອະທິຖານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນດົນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ເພື່ອປົດທ່າອອກ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຊ້າໆ ແລະຢືນຂຶ້ນ, ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose

• ການຫາຍໃຈເລິກ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຍຜະລິດ, ແລະການອະທິຖານ Squat Pose ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເມື່ອທ່ານຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງໃນທ່າ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຈຸດສຸມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງການໄຫຼຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນໃນທ່ານີ້. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ກວດ​ສອບ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊື່​ແລະ​ບໍ່​ເປັນ​ມົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນມົນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າ

ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອະທິຖານ Squat Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Malasana ຫຼື Garland Pose. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍອອກຈາກທ່າ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາເຊັ່ນ: ແຜ່ນໂຍຜະລິດ ຫຼື ແຜ່ນໂຍຜະລິດມ້ວນຂຶ້ນພາຍໃຕ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ກັບພື້ນໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທ່າທາງຈາກຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose?

• ການປ່ຽນແປງຂອງເທບທິດາ Pose ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.
• Frog Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງຂຶ້ນ, ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຢູ່ໃຈກາງຫົວໃຈ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຍູ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• Chair Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ດ້ວຍຕີນຂອງສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືກັບນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຢູ່ຫນ້າເອິກ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Crow Pose ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squat ດ້ວຍມືຂອງທ່ານວາງລົງກັບພື້ນດິນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງກັບມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການອະທິຖານ Squat Yoga Pose?

• Chair Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Prayer Squat Yoga Pose ເພາະມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ ແລະກະໂປງ ແລະຊ່ວຍປັບສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາການອະທິຖານ Squat.
• Garland Pose ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ Prayer Squat Yoga Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະໂພກແລະຂໍ້ຕີນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫລັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະຖືການອະທິຖານ Squat.