Crocodile Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crocodile Yoga Pose

Crocodile Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Makarasana, ເປັນການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະບ່າໂດຍການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນທ່າທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່າແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດທ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການຜ່ອນຄາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເປັນການຫັນປ່ຽນສະຫງົບລະຫວ່າງທ່າທາງໂຍຄະທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crocodile Yoga Pose

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນອນ, ເລື່ອນລົງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະກົດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກໜ້າເອິກ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຄ້າຍກັບທ່າ Cobra ແຕ່ໃຫ້ແຂນສອກງໍ ແລະ ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະເອົາແກ້ມຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຜ້າປູ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປທາງສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງ ແລະຄໍ.
• ປ່ອຍທ່າໂດຍການຫຼຸດໜ້າເອິກລົງຊ້າໆ ແລະຫົວລົງໄປຫາບ່ອນນອນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຫັນໄປທາງຊ້າຍ ແລະແກ້ມຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Crocodile Yoga Pose

• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ: ໃນຂະນະທີ່ເຮັດທ່າແຂ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ເລິກໆສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທ່າຂາແຂ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ sag ຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນໂຍຄະ ຫຼືມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈຳກັດ

Crocodile Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crocodile Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Crocodile Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Makarasana. pose ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crocodile Yoga Pose?

• Cobra Pose: ທ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍກັບ Crocodile Pose ແຕ່ມີການຍົກໜ້າເອິກໃຫ້ສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ສ້າງເບນຫຼັງທີ່ເລິກກວ່າ.
• ທ່າຂາກົບເຄິ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຄືກັບທ່າແຂ້, ແຕ່ຂາເບື້ອງໜຶ່ງແມ່ນງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ໂດຍທີ່ຕີນຂອງຕີນຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ທ່າເຕັ້ນລູກໝາຂະຫຍາຍ: ທ່າແບບນີ້ຄ້າຍກັບທ່າລູກແຂ້, ແຕ່ແທນທີ່ເຈົ້າຈະນອນຮາບພຽງຢູ່ໜ້າທ້ອງ, ເຈົ້າຈະຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກແຂນອອກທາງໜ້າ.
• Pigeon Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານຄືກັບ Crocodile Pose, ແຕ່ຂາຫນຶ່ງແມ່ນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫັນອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crocodile Yoga Pose?

• Pose ເດັກນ້ອຍສາມາດເປັນການຕິດຕາມທີ່ດີຕໍ່ Crocodile Pose ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຮັດ Crocodile Pose, ແລະສະຫນອງຊ່ວງເວລາຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະການຟື້ນຕົວ.
• Cobra Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Crocodile Pose ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ backbend ທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະເປີດຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຊິ່ງເປັນຈຸດສໍາຄັນໃນ Crocodile Pose.