Rowing Boat Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rowing Boat Yoga Pose

Rowing Boat Yoga Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rowing Boat Yoga Pose

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາພວກມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງກັບກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະອຽງໄປມາເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຢຽດຂາອອກຕໍ່ໜ້າທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສູງຈາກພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Rowing Boat Yoga Pose

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່າເຮືອ Rowing Boat Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດທ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
• ຮັກສາລົມຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງທ່າໂຍຄະໃດນຶ່ງ, ແລະທ່າເຮືອ Rowing ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາລົມຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈັງຫວະທີ່ເຈົ້າຖືທ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະລົບກວນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ:

Rowing Boat Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rowing Boat Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rowing Boat Yoga Pose ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄູ​ສອນ Yoga ແນະ​ນໍາ​ທ່ານ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rowing Boat Yoga Pose?

• The Full Boat Pose (Paripurna Navasana) ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• The Low Boat Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຫຼຸດຫຼັງ ແລະຂາເຂົ້າໃກ້ພື້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Boat Pose with a Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າເຮືອພື້ນຖານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຮັດວຽກ oblique.
• ທ່າເຮືອດ້ວຍການຍົກຂາມີການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍົກ ແລະ ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າເຮືອ, ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ກັບທ່າເຮືອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rowing Boat Yoga Pose?

• Plank Pose (Kumbhakasana) ເສີມສ້າງທ່າເຮືອ Rowing Yoga ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Rowing Boat Pose.
• ທ່າເຮືອຂົວ ( Setu Bandha Sarvangasana ) ເສີມສ້າງທ່າເຮືອ Rowing Yoga Pose ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຍືດຕົວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການຮັກສາທ່າເຮືອ Rowing.