Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank to Push Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ

• ຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນຈາກທ່າວາງແຜ່ນ, ມືຫນຶ່ງເທື່ອລະເທື່ອ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງ ຫຼື ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບໄປບ່ອນຕັ້ງທີ່ສູງໂດຍການວາງແຂນໃຫ້ຊື່.
• ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຕໍ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດແຂນຂາລົງເທື່ອລະອັນ. ເຮັດຊ້ຳການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທື່ອເທົ່າທີ່ກຳນົດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງໃນແຜ່ນໄມ້, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍູ້ຖອຍຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ໜ້າເອິກ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ແຮງຈູງໃຈພຽງຢ່າງດຽວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• Engage Core: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຕ່ໍາ. ໂດຍການຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ທ່ານປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຍັງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເສື່ອມຄໍ: ແນມເບິ່ງໜ້າມືຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຊື່ລົງ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄໍທີ່ເປັນກາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກົດດັນ.

Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Front Plank ເພື່ອ Push Up ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ສາມາດດັດແປງ, ເຊັ່ນ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນ, ຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ?

• Plank to Push-Up with Leg Lift: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ push-up, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກແຂນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Spiderman Plank ເພື່ອ Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ push-up, ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• Plank to Push-Up with a Knee Tuck: ນີ້, ທ່ານເພີ່ມຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກ push-up, ຂັບລົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Plank to Push-Up on a Stability Ball: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນບານຄວາມຫມັ້ນຄົງຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank ເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງແຜນຜັງດ້ານຫນ້າເພື່ອຊຸກຍູ້ໂດຍການເສີມສ້າງ obliques, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ plank ແລະຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວ.
• Burpees: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Front Plank ເພື່ອ Push up ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, quads, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio.