ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

Elbow to Knee Side Plank Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືເທິງຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ, ເອົາຫົວເຂົ່າ ແລະສອກເທິງຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແໜ້ນໜາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຫົວເຂົ່າ ແລະສອກຂອງທ່ານພົບກັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໄດ້​, ເອົາ​ສອກ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຮ່ວມ​ກັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ:** ຢ່າລືມໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ crunch.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສະ​ໂພກ​ທີ່ Sagging​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້ hips ຂອງ​ທ່ານ sag ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ກະຕຸ້ນ hips ຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ glute ຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ເບຣ

ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow to Knee Side Plank Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ແຜ່ນຮອງພື້ນ ແລະ ແຜ່ນວາງຂ້າງ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດຕາມການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂື້ນ ເຊັ່ນ: ສອກໄປຫາຫົວເຂົ່າ ກະດູກຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງສຸດສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫົວ, ສະໂພກ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. 2. ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. 3. ເອົາສອກຂວາ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂວາມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງໜ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ບີບແອວຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 4. ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂວາ ແລະຂາຂວາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch?

• Side Plank with Twist: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຂ້າງ, ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະເອົາສອກເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກລຸ່ມ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານ.
• Side Plank with Arm Reach: ໃນສະບັບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຜ່ນຂ້າງ, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນເທິງຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດບັນລຸພາຍໃຕ້ແລະຫລັງຮ່າງກາຍ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
• Side Plank Hip Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາສະໂພກຂອງທ່ານລົງໃສ່ພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມການເຮັດວຽກພິເສດສໍາລັບທ້ອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Side Plank with Knee Tuck: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຂ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານແລະນໍາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດວຽກ abs ແລະ hip flexors.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ ດ້ານຂ້າງ Plank Crunch?

• The Bicycle Crunch ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍໆກັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະ abs, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Elbow to Knee Side Plank Crunch ໂດຍການສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມຊັບຊ້ອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Mountain Climber ເສີມສ້າງ Elbow to Knee Side Plank Crunch ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - abs ແລະ obliques - ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບ cardio, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.